Ramadan adalah bulan suci bagi umat Muslim. Di bulan ini, banyak orang akan fokus pada ibadah, refleksi diri, dan tentu saja menjalani puasa. Sebagai salah satu rukun Islam, puasa dijalani dari terbit fajar hingga matahari terbenam oleh mereka yang mampu. Namun di balik kekhusyukan Ramadan, ada tantangan yang sering muncul tanpa disadari, yakni kelelahan fisik dan mental atau burnout. Perubahan jam makan, tidur, dan aktivitas bisa membuat tubuh dan pikiran bekerja ekstra. Oleh karena itu, penting untuk menjalani Ramadan dengan cara yang lebih ramah bagi tubuh dan kesehatan mental.

Lalu, bagaimana caranya agar tetap khusyuk beribadah tanpa jatuh ke kondisi burnout? Yuk, simak beberapa tips sederhananya berikut ini!

1. Jaga Pola Makan agar Tetap Sehat

Apa yang kita makan sangat berpengaruh pada energi dan suasana hati. Selama Ramadan, waktu makan memang terbatas, hanya saat sahur dan berbuka. Bagi sebagian orang, perubahan ini terasa cukup berat karena biasanya terbiasa makan tiga kali sehari plus camilan.

Supaya tubuh tidak mudah lemas dan pikiran tetap fokus, HEALMates perlu memilih makanan yang sehat dan ringan saat sahur dan berbuka. Hindari makanan terlalu berminyak, dan perbanyak sayur serta buah. Asupan protein dan karbohidrat kompleks juga penting agar energi dilepas secara bertahap sepanjang hari. Pola makan yang seimbang nggak hanya bikin tubuh lebih kuat menjalani puasa, tapi juga membantu kita tetap fokus saat beribadah dan merenung.

2. Kurangi atau Hindari Kafein

Kopi memang jadi andalan banyak orang untuk memulai hari atau melawan rasa ngantuk. Kandungan kafein bisa meningkatkan energi dan fokus, meski sifatnya sementara. Akan tetapi, konsumsi kafein berlebihan justru bisa memicu kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan mengganggu pencernaan. Saat berpuasa, ketergantungan pada kafein juga bisa memicu sakit kepala dan rasa lelah karena tubuh tidak mendapat “asupan” seperti biasanya.

Karena itu, selama Ramadan sebaiknya kurangi atau bahkan hentikan konsumsi kafein. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih teh herbal seperti teh mint atau chamomile yang lebih ramah untuk tubuh. 

3. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Air adalah kebutuhan dasar tubuh ya, HEALMates. Saat berpuasa, asupan cairan pun bisa berkurang jika tidak dijaga dengan baik. Oleh karena itu, kamu perlu menjaga takaran minum yang cukup saat berbuka dan sahur. Jika tubuh mendapat asupan cairan yang cukup, risiko kelelahan berlebihan selama puasa pun bisa berkurang.

4. Manfaatkan Power Nap

Dengan jadwal sahur yang masih dini hari dan berbuka di malam hari, jam tidur sering kali jadi berantakan. Wajar kalau siang hari terasa lebih berat dan mengantuk. Untuk menyiasatinya, HEALMates bisa mencoba sempatkan tidur singkat atau power nap. Tidur 20–30 menit sudah cukup untuk mengisi ulang energi. Kalau benar-benar tidak memungkinkan, memejamkan mata selama 10–15 menit juga bisa membantu tubuh dan pikiran sedikit lebih segar. Power nap bisa jadi penyelamat agar tetap produktif tanpa harus memaksakan diri.

5. Lakukan Olahraga Ringan

Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak sama sekali ya, HEALMates. Justru, aktivitas fisik ringan perlu dilakukan agar membantu menjaga energi dan sirkulasi darah. Kamu bisa melakukan peregangan ringan, jalan santai, atau aktivitas sederhana lainnya. Hindari olahraga berat yang terlalu menguras tenaga karena justru bisa membuat tubuh cepat lelah. Intinya, cukup bergerak agar tubuh tetap aktif, tapi tidak memforsir diri.

6. Hindari Masak Berlebihan Saat Berbuka

Menyiapkan hidangan berbuka yang terlalu ribet dan berlebihan bisa jadi sumber stres tersendiri. Kalau dilakukan terus-menerus selama sebulan penuh, kelelahan pun sulit dihindari. Coba rencanakan menu berbuka yang sederhana, ringan, dan praktis. Selain lebih hemat tenaga dan waktu, cara ini juga mengurangi risiko pemborosan makanan. Bonusnya, kamu punya lebih banyak energi dan waktu untuk fokus pada ibadah dan tujuan spiritual Ramadan.

Nah, itulah beberapa tips mencegah burnout selama puasa yang bisa kamu lakukan, HEALMates. Dengan menjaga keseimbangan antara ibadah, kesehatan tubuh dan mental, puasa pun bisa dijalani dengan lebih ringan dan bermakna.