Kehidupan di zaman sekarang yang penuh tantangan menimbulkan banyak tekanan sehingga menyebabkan masalah kesehatan mental salah satunya depresi.
Depresi adalah suasana hati yang tidak stabil sehingga menimbulkan kegelisahan. Hal ini sering disebut sebagai gangguan mood, gangguan mood digambambarkan efek dari emosi yang lama terpendam dalam diri sehingga menumpuk seiring berjalannya hidup yang akhirnya menimbulkan depresi.
Terkadang saat mood buruk muncul akan hilang saat diselesaikan dengan tidur dan ketika bangun akan normal kembali. Namun tidak selalu menanyakan hal itu. karena ada suasana hati yang sangat buruk. Hal ini yang akan mempengaruhi kehidupan sehari-hari, baik aktifitas, bersosialisasi, ataupun dalam kehidupan pekerjaan. Hal ini membuat seseorang sulit ceria, sulit melihat indahnya kehidupan, bahkan tidak ada bayangan masa depan yang cerah (Meier dkk, 2000).
Suasana hati dan emosi berbeda. Emosi biasanya terjadi dalam waktu singkat. Emosi dalam diri muncul saat merespons pikiran, kegiatan, dan sosial yang menghadap. Sedangkan mood adalah emosi yang berlangsung cukup lama, bisa beberapa menit, beberapa jam, beberapa hari. Ketika sudah mencapai beberapa bulan ini merupakan depresi (Meier et al., 2000).
Depresi secara umum terdiri dari beberapa jenis, yaitu:
1. Depresi Ringan.
Depresi ringan akan terasa sedih sementara. Biasanya terjadi selama hari-hari yang membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Seseorang merasa putus asa, mudah marah, merasa bersalah, sulit konsentrasi, kurang motivasi, mengantuk di siang hari, sulit tidur, nafsu makan berubah, bahkan jadi teledor.
2. Depresi Sedang
Depresi sedang atau modern memiliki gejala yang hampir sama dengan depresi ringan. Bedanya, harga diri menjadi rendah, produktivitas menurun, mudah sensitif, terlalu khawatir hingga merasa tidak berguna.
3. Depresi Berat
Saat mengalami depresi berat akan berdampak pada orang terdekat.
Depresi berat terjadi kurang lebih enam bulan. Depresi berat dapat merasakan delusi, halusinasi hingga ingin bunuh diri. Saat melihat gejala seperti ini, orang sekitar harus segera berkonsultasi dengan psikolog karena bisa mengancam keselamatan.
Jika diri sendiri yang merasakan seperti merasa sering sedih tanpa sebab, emosi, kecewa, khawatir, segera temukan solusi untuk mengatasinya jika ingin akurat menghubungi psikolog untuk mencegah lebih parah.
Cara Mengurangi Depresi
Ketika terjadi depresi akan menguras tenaga, nemutus harapan, menghambat aktivitas, sehingga sulit mengambil langkah-langkah yang akan membuat hidup lebih baik. Bahkan untuk berpikir bersosialisasi akan melelahkan. Sehingga tahapan berikut ini perlu dilakukan
1. Menghibur Diri Sendiri
Untuk melawan memulai diri terkadang terasa berat. Hal pertama bisa dilakukan tidak lama berbaring di tempat tidur, jalan beberapa langkah di dalam rumah, menari mengikuti alunan musik. Sehingga memperbaiki mood, cobalah menyajikan makan untuk orang di rumah. Dengan begitu perlahan akan terasa bahagia, sehat, sehingga memudarkan depresi untuk harapan hidup lebih baik.
2. Mencari Dukungan
Carilah dukungan walaupun hanya menjadi pendengar yang baik namun tidak membuat diri merasa dihakimi. Jika sulit memulai bisa bertahap dengan jalan-jalan di sekitar rumah sehingga tidak sengaja menyapa orang di jalan membuat tenang, lalu mencoba telepon teman terdekat untuk mengucapkan dua patah kata. Lalu tingkatkan jadi tatap muka sebagai prioritas. Peran ini akan mengurangi depresi. Selain itu bisa bergabung dengan komunitas depresi untuk saling mendukung, berbagi pengetahuan tentang mengatasi depresi dari profesional atau seseorang yang menjadi penyintas depresi.
3. Kelola Stres
Cari tahu semua hal yang menyebkan diri Anda stres, mungkin pekerjaan yang berat, keuangan yang buruk, atau hubungan sosial yang tidak baik, sehingga atasi dengan kesenangan diri. Bisa membuat jadwal untuk melakukan yang lebih prioritas.
4. Merasa Bersyukur
Ketika merasa bersyukur akan apapun yang terjadi dapat menghargai kehidupan. Bersyukur dapat meningkatkan ketahanan mental dalam menghadapi tantangan hidup.
