Caregiver adalah seseorang yang merawat dan mendampingi individu lain yang membutuhkan bantuan dalam menjalani aktivitas sehari-hari baik karena usia lanjut, penyakit, maupun kondisi khusus. Peran ini sering dijalani oleh anggota keluarga sendiri, bukan tenaga medis profesional. Walau terlihat mudah, menjadi caregiver membutuhkan kekuatan fisik dan ketenangan hati yang luar biasa.
Teruntuk HEALMates yang saat ini menjadi caregiver. entah itu merawat orangtua, pasangan, atau anggota keluarga yang sedang sakit. Pernahkah kamu berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri:
“Apakah aku sudah meluangkan waktu untuk tubuhku sendiri hari ini?”
Banyak caregiver begitu sibuk memastikan kebutuhan orang lain terpenuhi hingga lupa bahwa tubuh dan jiwanya juga butuh diperhatikan. Pagi hari sibuk menyiapkan sarapan dan obat. Siang hari menemani kontrol. Sampai tak sadar hari sudah malam dan haripun berlalu dalam rutinitas yang melelahkan. Tanpa sempat meregangkan badan tak heran pegal, lesu, serta stres menjadi teman harian. Padahal, tubuh yang lelah dan pikiran yang jenuh bisa membuat proses merawat justru terasa semakin berat.
Menjadi caregiver bukan sekadar pekerjaan fisik, tapi juga perjalanan emosional. Banyak yang mengalami nyeri punggung karena sering mengangkat pasien, insomnia karena selalu waspada di malam hari, atau perasaan bersalah saat mencoba beristirahat. Kondisi ini dikenal sebagai care fatigue yaitu kelelahan mendalam akibat memberi tanpa sempat mengisi ulang diri sendiri.
Penelitian terbaru yang dipublikasikan di Frontiers in Public Health Tahun 2025 oleh Carla Cardoso, menemukan bahwa aktivitas fisik terbukti efektif menurunkan beban dan stres para caregiver. Dari 13 studi yang ditinjau, mayoritas menunjukkan bahwa latihan aerobik, penguatan otot, dan relaksasi otot mampu meningkatkan kesejahteraan fisik sekaligus menurunkan kelelahan mental. Para peneliti juga menegaskan bahwa olahraga ringan yang fleksibel dan bisa dilakukan di rumah sangat membantu menjaga komitmen dan keberlanjutan rutinitas ini. Singkatnya, olahraga bukan sekadar soal kebugaran, tapi cara sederhana untuk menjaga kewarasan di tengah tanggung jawab merawat yang berat.
Tenang, HEALMates, olahraga untuk caregiver tidak harus lama dan tidak memerlukan alat mahal. Kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran untuk bergerak di sela waktu merawat. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
1. Mulailah dari Tujuan Kecil
Misalnya komitmen untuk jalan kaki lima menit sebanyak dua kali sehari. Tujuan sederhana ini bisa membantu membangun kebiasaan tanpa merasa terbebani.
2. Stretching Pagi
Sambil menunggu air mendidih atau sarapan matang, lakukan peregangan lembut pada bahu, leher, dan punggung. Tarik nafas perlahan, hembuskan sambil tersenyum.
3. Manfaatkan Waktu iklan TV
Saat menemani orang tua menonton, berdiri dan jalan di tempat setiap kali iklan muncul.
4. Aktif saat Melakukan Pekerjaan Rumah
Menyapu, mengepel, atau mengangkat cucian bisa menjadi bentuk olahraga ringan jika dilakukan dengan sedikit irama. Putar musik favorit agar lebih menyenangkan.
5. Gunakan Benda yang Ada di Sekitar
Botol air bisa jadi dumbbell, kursi untuk latihan keseimbangan, dan dinding untuk wall push-up.
6. Coba Latihan Pernapasan atau Yoga Singkat
Gerakan ringan dan fokus pada nafas bisa menenangkan sistem saraf dan menurunkan stres.
Kuncinya bukan seberapa lama kamu berolahraga, tapi seberapa sering kamu mengingat tubuhmu untuk ikut dirawat. Kalau orang tua atau keluarga yang kamu rawat masih bisa bergerak, libatkan mereka. Cobalah senam kursi bersama, jalan santai sore keliling halaman, atau menari kecil sambil mendengarkan lagu favorit mereka. Selain tubuh lebih sehat, hadir pula momen kebersamaan yang hangat.
HEALMates, jangan merasa bersalah jika ingin beristirahat. Meluangkan waktu untuk tubuh dan ketenangan jiwa bukan berarti egois. Justru itulah tanda cinta yang paling realistis. Karena bagaimanapun, seseorang yang sehat dan bahagia akan lebih baik dalam memberikan perawatan. Setiap hari bisa menularkan kebahagiaan dan semangat positif. Maka, lain kali ketika kamu menarik berat setelah hari yang panjang. Kemudian kamu mengurungkan niat untuk olahraga ringan, ingatlah kalimat ini.
“Tubuhmu juga perlu dirawat, agar tanganmu tetap kuat memeluk mereka yang kamu sayangi.”
