Oleh : Rodzia
Seiring bertambahnya usia, menjadikan kesehatan mental menjadi fokus utama, terutama ketika kita memasuki fase lansia. Pada tahap ini, tantangan fisik dan mental cenderung meningkat, sehingga penting untuk menjaga kesehatan. Berbagai kegiatan yang dirancang khusus untuk lansia telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka. Aktivitas fisik dan mental yang aktif dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan mengatasi masalah kesehatan mental yang sering muncul pada usia lanjut. Dalam berbagai pilihan aktivitas untuk lansia, senam menjadi alternatif yang sangat direkomendasikan. Senam Tai Chi , yang sedang menjadi tren dan menarik perhatian luas, dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk merawat kesehatan mental lansia.
Apa Itu Senam Tai Chi ?
Menurut Mulyaningrat (2022) Senam Tai Chi merupakan latihan tradisional dari Cina yang mempunyai gerakan yang lambat, pernapasan perut yang dalam dan pemusatan pikiran dengan menggunakan elemen penyaluran. Awalnya Tai Chi dikenal sebagai seni bela diri tradisional Tiongkok, kini Tai Chi telah menjadi latihan fisik yang diakui secara global. Lebih dari sekedar rangkaian gerakan lambat yang indah, Tai Chi tidak hanya mengajarkan gerakan tubuh, tetapi juga mengajarkan keseimbangan dan harmoni dalam setiap gerakan.
Teknik Dasar Senam Tai Chi
Gerakan dasar yang diajarkan dalam senam Tai Chi didasarkan pada prinsip-prinsip umum yang digunakan dalam banyak pelajaran senam Tai Chi tradisional. Apa saja gerakannya? Yuk kita simak.
Menurut Peter M. Wayne dlam bukunya yang berjudul “The Harvard Medical School Guide to Tai Chi “, gerakan dasar Tai Chi yaitu:
1. Posisi Awal ( Wu Ji )
– Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
– letakkan lengan di samping tubuh dengan tangan terbuka dan santai.
2. Awal Gerakan
– Dimulai dengan gerakan yang melibatkan perubahan berat badan ke satu kaki sambil mengangkat tangan atau membuat gerakan tangan yang lembut.
3. Perpindahan Berat Badan
– Pindah berat badan secara perlahan dan terkendali dari satu kaki ke kaki yang lain.
4. Gerakan Lengan
– Lakukan gerakan tangan dan lengan yang lembut, mengikuti pola gerakan yang terkoordinasi.
5. Peranasan
– Lakukan pernapasan dalam dan sesuaikan dengan gerakan tubuh.
6. Keseimbangan dan Stabilitas
– Fokus pada keseimbangan tubuh saat bergerak.
7. Akhir Gerakan
– Selesaikan gerakan dengan perubahan titik tumpu berat badan dan posisi tubuh yang stabil.
1. Manfaat Senam Tai Chi Bagi Kesehatan Mental Lansia
Tai Chi telah terbukti memberikan sejumlah manfaat signifikan bagi kesehatan. Menurut Muhith dalam Mulyaningrat (2022), Senam Tai Chi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental lansia, Apa saja manfaatnya? Mari kita bahas lebih lanjut.
1. Relaksasi Pikiran
Gerakan yang tenang dan meditatif membantu meredakan stres dan kecemasan, menciptakan ruang bagi pikiran untuk bersantai dan memulihkan diri. Ketika lansia melibatkan diri dalam gerakan Tai Chi yang lembut dan terkontrol, seperti menggerakkan tangan dengan anggun dan memusatkan perhatian pada pernapasan dalam, pikiran lansia secara perlahan dapat melepaskan beban stres dan kecemasan harian. Hal ini akan memberikan ruang bagi pikiran untuk bersantai dan memulihkan tekanan sehari-hari.
2. Meningkatkan Keseimbangan Emosional
Tai Chi mengajarkan fokus dan konsentrasi, membantu mengatasi perubahan suasana hati dan menjaga keseimbangan emosional. Saat lansia fokus pada gerakan-gerakan Tai Chi, seperti perpindahan berat badan yang lembut dari satu kaki ke kaki yang lain, lansia belajar untuk memusatkan perhatian dan menjaga keseimbangan emosional. Ini membantu mengatasi perubahan suasana hati dan menjaga stabilitas emosional lansia di tengah-tengah tantangan kehidupan sehari-hari.
3. Menurunkan Risiko Depresi
Melalui kombinasi gerakan lembut Tai Chi yang dipadukan dengan pernapasan dalam, lansia dapat menciptakan suasana pikiran yang lebih positif. Melalui praktik ini, risiko depresi pada lansia dapat berkurang karena memungkinkan energi positif mengalir melalui tubuh dan pikiran Anda.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Latihan Tai Chi secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, memberikan istirahat yang lebih baik bagi pikiran dan tubuh. Dengan melakukan latihan Tai Chi secara teratur, tubuh lansia menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur. Gerakan-gerakan yang lambat dan meditatif membantu menghilangkan ketegangan, menciptakan kualitas tidur yang lebih baik dan memberikan istirahat yang diperlukan bagi pikiran dan tubuh lansia.
5. Stimulasi Kognitif
Gerakan-gerakan Tai Chi yang melibatkan koordinasi tubuh dapat merangsang otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Hal ini baik untuk lansia yang rentan terkena demensia. Saat lansia terlibat dalam gerakan-gerakan Tai Chi yang melibatkan koordinasi tubuh, seperti menggabungkan gerakan tangan dan perpindahan berat badan, otak lansia merespons dengan stimulasi kognitif. Ini membantu meningkatkan fungsi kognitif dan dapat berfungsi sebagai bentuk perlindungan terhadap risiko demensia pada lansia.
Dengan berbagai manfaatnya yang telah kami bahas, senam Tai Chi menjelma menjadi pilihan yang sangat berharga untuk meningkatkan kesehatan mental lansia. Lalu bagaimana jika kita ingin mulai mempraktekkan senam Tai Chi ? Setuju Kemana kita belajar? Mulai darimanakah kita harus melangkah?
Langkah dimulainya Senam Tai Chi
Persiapkan diri untuk meraih kebaikan dan kesehatan dengan senam Tai Chi melalui beberapa langkah berikut!
Pertama, Cari Kelas Lokal. Banyak pusat kebugaran atau pusat kesehatan yang menawarkan kelas Tai Chi untuk semua tingkat usia.
Kedua, Gunakan Sumber Online. Ada banyak sumber online, termasuk video tutorial, yang dapat membimbing Anda dalam gerakan-gerakan dasar Tai Chi di rumah.
Ketiga, Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan. Sebelum memulai program latihan baru, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk memastikan keamanan.
Senam Tai Chi bukan hanya tentang gerakan tubuh, tetapi juga tentang perjalanan kesehatan mental yang positif. Dengan melibatkan diri dalam latihan ini, lansia dapat merasakan manfaat kesehatan mental yang signifikan, membangun keseimbangan pikiran, tubuh, dan jiwa. Jadi, mari kita mendukung satu sama lain untuk menjadikan senam Tai Chi sebagai bagian tak terpisahkan dari perjalanan kesehatan mental kita. Selamat berlatih, dan semoga kesehatan selalu menyertai kita semua!
