Halo, HEALMates! Kamu mungkin sudah tahu kalau olahraga bikin badan jadi lebih sehat, ya. Tapi, tahukah kamu kalau olahraga juga bisa bantu menyembuhkan luka batin dan trauma masa kecil? Nggak hanya nge-gym atau lari, ada beberapa aktivitas fisik yang ternyata bisa menguatkan mental, lho.
Olahraga ini seperti senjata rahasia untuk ketahanan mental. Semula kita mungkin berpikir bahwa trauma hanya mempengaruhi pikiran, ternyata efeknya bisa terasa sampai ke tubuh juga, lho. Nah, olahraga jadi salah satu cara yang efektif untuk menghadapi hal itu. Agar lebih jelas, yuk HEALMates kita bahas lebih dalam pada artikel berikut ini!
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Ada beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental kita nih, HEALMates. Berikut beberapa di antaranya.
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Dilansir dari Very Well Mind, aktif bergerak ternyata bisa menurunkan hormon stres seperti kortisol dan sekaligus meningkatkan hormon yang bikin mood bagus seperti serotonin dan endorfin, lho. Itulah sebabnya, kita sering merasa lebih rileks dan ceria setelah olahraga.
2. Meningkatkan Ketahanan Mental
Tak hanya mengurangi stres, aktivitas fisik juga disebut bisa meningkatkan ketahanan mental. Orang yang aktif biasanya punya mekanisme koping yang lebih kuat saat menghadapi tantangan hidup.
3. Membantu Proses Pemulihan setelah Trauma
Banyak penelitian menyebutkan bahwa aktivitas fisik dapat memberikan manfaat untuk pemulihan trauma, terutama bagi mereka yang sebelumnya mengalami kesulitan dalam menjalani pengobatan dan memiliki PTSD. Olahraga juga dapat membantu meredakan gejala PTSD seperti depresi, kecemasan, gangguan tidur, dan masalah kardiovaskular.
Beberapa manfaat ini bukan opini semata ya, HEALMates. Secara ilmiah, banyak studi telah dilakukan yang menyebutkan bahwa tubuh dan otak kita saling terhubung erat. Saat trauma terjadi, respons fight-or-flight seringkali aktif terus. Artinya, tubuh kita tetap berada di mode waspada tinggi, bahkan saat situasi sudah aman. Karena itulah, olahraga bisa membantu menstabilkan sistem saraf tersebut sehingga lebih tenang dan rileks.
Pilihan Olahraga untuk Healing
Kabar baiknya HEALMates, olahraga yang bermanfaat untuk proses healing psikologis ini nggak harus yang berat-berat, ya. Beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu coba di rumah antara lain sebagai berikut:
- Jalan Santai di Taman (Green Exercise)
Bergerak di alam memang sudah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
- Senam Ringan atau Dance
Senam ringan atau dance bisa jadi bentuk healing yang sederhana tapi efeknya besar. Gerakan yang ritmis membantu tubuh melepaskan ketegangan yang sering “tersimpan” akibat stres atau pengalaman emosional yang berat. Saat tubuh bergerak, otak melepaskan endorfin, hormon yang bikin perasaan lebih lega, ringan, dan mood perlahan membaik.
- Lari atau Jogging
Lari atau jogging nggak cuma baik untuk kesehatan jantung lho, tapi juga efektif untuk membuang energi negatif yang menumpuk. Gerakan berulang saat berlari membantu tubuh melepas stres, kemarahan, dan kegelisahan yang sering tersimpan tanpa sadar. Banyak orang merasa pikirannya lebih jernih setelah jogging, seolah beban di kepala ikut luruh bersama keringat yang keluar di setiap langkahnya.
- Bersepeda
Bersepeda santai juga bisa jadi pilihan olahraga healing yang menyenangkan lho, HEALMates. Gerakan mengayuh yang ritmis ini akan membantu menenangkan sistem saraf. Selain itu, pemandangan di sepanjang jalan juga bisa memberi efek refresh pada pikiran.
- Berenang
Berenang juga bisa jadi salah satu pilihan olahraga untuk healing yang wajib kamu coba, HEALMates. Air memberi efek menenangkan secara alami, sehingga membuat tubuh terasa lebih ringan dan pikiran lebih tenang. Gerakan berenang yang berulang dan teratur membantu mengatur napas, menurunkan ketegangan, serta meredakan stres yang menumpuk di tubuh. Bagi banyak orang, berada di dalam air juga memberi rasa aman. Suara yang lebih hening, sentuhan air di kulit, dan fokus pada napas membuat pikiran pelan-pelan berhenti dari overthinking.
Jadi, olahraga nggak hanya bikin badan kita sehat, tapi juga membentuk mental resilience ya, HEALMates. Kemampuan ini membantu kita bangkit kembali dari pengalaman yang berat. Kalau HEALMates punya pengalaman olahraga yang membantu healing kamu, kamu bisa share pengalaman kamu di e-mail healsahabatjiwa@gmail.com , ya!
