Heb je ooit, HEALMates, het gevoel gehad overweldigd te zijn door een taak die “eigenlijk simpel lijkt”, maar uiteindelijk ongelooflijk veel energie kost om af te ronden? Of heb je al een supernetjes to-do-lijst gemaakt, maar weet je nog steeds niet waar je moet beginnen?

Nou, voor sommige mensen wordt dit misschien gewoon gezien als een minder productieve dag. Maar voor degenen die leven met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), kan dit betekenen dat hun dagelijkse activiteiten nooit echt afkomen.

For your information, HEALMates — ADHD wordt vaak verkeerd begrepen en ten onrechte alleen geassocieerd met drukke kinderen. In werkelijkheid kunnen ook volwassenen ADHD hebben. Volgens deskundigen verwijst deze medische term naar een psychische stoornis die wordt gekenmerkt door impulsief en hyperactief gedrag als gevolg van een disbalans in de chemische stoffen (neurotransmitters) in de hersenen.

Mensen met ADHD hebben vaak moeite zich te concentreren, waardoor ze in een professionele omgeving snel tegen problemen in planning en burn-out aanlopen. Hoe beïnvloedt ADHD het werkleven en wat zijn de juiste manieren om ermee om te gaan? Laten we dat samen bespreken in dit artikel, HEALMates.

Wat is ADHD?

Zoals eerder uitgelegd, HEALMates, ADHD of Attention Deficit Hyperactivity Disorder is een mentale aandoening die het moeilijk maakt om de aandacht op één ding te richten. Net als borderline personality disorder begint ADHD vaak in de kindertijd, maar in veel gevallen houdt de stoornis aan tot in de volwassenheid.

Daarnaast beïnvloedt ADHD niet alleen iemands concentratievermogen. Deze aandoening gaat vaak gepaard met impulsief en hyperactief gedrag, waardoor iemand moeite heeft om stil te zitten, snel reageert of handelt zonder veel na te denken. Bij kinderen kan dit invloed hebben op hun schoolprestaties. Maar bij volwassenen die werken, kan het leiden tot moeilijkheden in tijdbeheer en het afronden van taken.

Dat komt doordat ADHD de executieve functies van de hersenen beïnvloedt — het vermogen om te plannen, prioriteiten te stellen, tijd te beheren en taken af te ronden. Daarom kunnen dingen die voor anderen eenvoudig lijken, enorme uitdagingen vormen voor mensen met ADHD. Denk aan het organiseren van vergaderingen, tijdig e-mails beantwoorden of het voltooien van rapporten die langdurige concentratie vereisen. Toch kunnen mensen met ADHD goed functioneren, mits ze de juiste ondersteuning en aanpak krijgen.

Uitdagingen van ADHD op de Werkvloer

Voor werknemers met ADHD kan het organiseren van dagelijkse taken een van de zwaarste uitdagingen zijn. Stel je voor dat hun hoofd voortdurend “ruist” van ideeën en de focus binnen enkele minuten van het ene onderwerp naar het andere springt. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende uitdagingen die werknemers met ADHD ervaren:

• Moeite om Taken te Starten

Werknemers met ADHD weten vaak precies wat ze moeten doen, maar het voelt alsof er een onzichtbare muur is die hen tegenhoudt om te beginnen. Dit fenomeen heet task initiation problem — moeite om een taak daadwerkelijk te starten. Deadlines worden soms een soort “noodalarm” dat hen pas op het laatste moment in actie brengt, wat veel stress veroorzaakt.

• Gemakkelijk Afgeleid

Dit probleem komt heel vaak voor bij werknemers met ADHD. Terwijl ze bezig zijn met een presentatie, kan een binnenkomende e-mail hun aandacht al afleiden. Vervolgens checken ze “even snel” sociale media, en voor ze het weten zijn er 30 minuten voorbij. Kleine afleidingen kunnen grote “tijdfuiken” worden die hun productiviteit flink ondermijnen.

• Time Blindness

Mensen met ADHD hebben vaak moeite om tijd goed in te schatten. Ze denken bijvoorbeeld: “Dit duurt maar 15 minuten”, terwijl het eigenlijk 2 uur kost. Dit leidt tot onderschatting van taken en opstapeling van werk.

• Overweldigd door Grote Taken

Lange of complexe projecten kunnen aanvoelen als een berg die onmogelijk te beklimmen is. Ze hebben moeite om de taken op te delen in kleinere, haalbare stappen.

• Vergeetachtigheid

Ze vergeten vaak wat ze van plan waren te doen — zoals het beantwoorden van een bericht of e-mail. Ze hebben het gelezen, wilden reageren, maar hun aandacht is alweer naar iets anders verschoven.

• Snelle Gedachten

Het denken van mensen met ADHD verloopt snel, waardoor ze hun ideeën soms meteen willen uitspreken voordat ze die vergeten. Dit kan ertoe leiden dat ze anderen onderbreken tijdens vergaderingen, wat als storend kan worden ervaren.

• Moeite met Gestructureerde Communicatie

Hun springerige denkstijl kan ervoor zorgen dat hun uitleg onsamenhangend klinkt, ook al zit er een goed idee achter.

• Gevoelig voor Kritiek

Omdat ze vaak worstelen met productiviteit, kunnen werknemers met ADHD zich sneller gekwetst voelen door kritiek. Dit komt niet door overgevoeligheid, maar door wat men noemt rejection sensitive dysphoria — intense gevoelens van pijn of schaamte bij (vermeende) afwijzing.

Effectieve Manieren om ermee Om te Gaan

In principe kunnen mensen met ADHD dezelfde kansen hebben als ieder ander in de werkomgeving. Ze kunnen goed presteren als ze de juiste aanpak gebruiken. Dus als jij je hierin herkent, HEALMates, zijn hier enkele tips om beter om te gaan met afleiding op het werk:

• Gebruik van Time Blocking

Veel werknemers met ADHD hebben baat bij de time blocking-techniek — het indelen van werk in tijdsblokken. Je kunt hulpmiddelen gebruiken zoals herinneringsapps of de Pomodoro-methode (25 minuten werken, 5 minuten pauze). Dit werkt niet voor iedereen, dus je kunt ook trial and error toepassen om te ontdekken wat het beste bij je past.

• Maak Aantekeningen

In werkomgevingen is effectieve communicatie belangrijk. Hier hebben mensen met ADHD soms moeite mee. Schrijf daarom notities, gebruik e-mailtemplates of vraag om een schriftelijke samenvatting na vergaderingen om dingen niet te vergeten. Geduldige collega’s kunnen hier een groot verschil maken.

• Creëer een Inclusieve Werkplek

Een van de sleutels tot succes voor werknemers met ADHD is een inclusieve werkomgeving. Het gaat niet om speciale behandeling, maar om flexibiliteit en menselijkheid. Werkplekken die ADHD niet begrijpen, laten mensen zich vaak geïsoleerd voelen — of zelfs beschuldigd van “smoesjes maken”. Bedrijven kunnen helpen door dialoog te bevorderen in plaats van te oordelen. Begrijp dat “een bericht niet beantwoorden” niet per se onprofessioneel is, maar een deel van de uitdaging.

Leven met ADHD is inderdaad uitdagend, HEALMates, vooral op het werk. Maar met de juiste strategieën is het goed hanteerbaar. Werknemers met ADHD vinden vaak creatieve manieren om te overleven in een veeleisende omgeving — door apps te gebruiken, strikte routines op te bouwen of steun te vragen van leidinggevenden. Velen ontdekken zelfs unieke sterke punten dankzij ADHD, zoals out-of-the-box denken, spontaniteit en hoge creatieve energie.

Onthoud: ADHD is geen zwakte. Veel succesvolle innovators, kunstenaars en ondernemers hebben ADHD. De sleutel is om de juiste omgeving en strategie te vinden, zodat hun volledige potentieel tot bloei kan komen. (RIW)