Semua orang tentunya ingin sehat dengan begitu salah satunya dengan melakukan olahraga. Namun terkadang terasa malas saat hendak memulainya walaupun sudah ditekatkan tapi di pagi bawaan harinya ingin kembali tidur. Selain itu kesibukan setiap hari yang padat membuat semakin malas untuk berolahraga. Perlu untuk menghindari pikiran tidak punya waktu berolahraga, karena sebenarnya dapat melakukan olahraga malam hari di tempat tidur saat hendak tidur.

Olahraga di tempat tidur saat malam hari bisa jadi alternatif untuk menjaga kesehatan tubuh tanpa perlu meninggalkan tempat tidur. Ini tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu menyegarkan pikiran menjelang tidur.

Beberapa olahraga yang dilakukan di tempat tidur adalah gerakan ringan seperti streching. Namun tetap memilih gerakan sesuai dengan kemampuan tubuh.

Setengah Jembatan

Melakukan Half Bridge yaitu pertama tama posisikan tubuh telentang di tempat tidur lalu ditekukkan lutut serta kaki dibuka selebar bahu. Angkat bokong, secara bertahap angkat pinggul, punggung, hingga lutut sampai satu garis lalu tahan sampai 30 detik. Kemudian turunkan dan ulangi lagi sampai tiga kali. Pastikan atur napas dan tahan perut selama latihan.

Peregangan Kaki

Mengangkat satu kaki ke atas, tahan beberapa detik, dan gantilah dengan kaki yang lain. Bermanfaat untuk mengencangkan otot paha. Putar Pergelangan kaki, gerakkan pergelangan kaki secara melingkar, bergantian dari satu kaki ke kaki yang lain.

Latihan Bantal

Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan paha bagian dalam. Caranya yaitu telentang dengan menaru bantal di sisi kaki. Angkat kaki hingga secara lurus ke atas membentuk sudut 90 derajat, lalu tekan bantal selama 10 detik dan kembali ke posisi awal serta ulangi.

Posisi Jembatan Mini
Dengan posisi berbaring, tekuk lutut dan angkat panggul sedikit ke atas, tahan beberapa detik, lalu turunkan.

Atasan Meja

Pertama tama duduk tegap di pinggir tempat tidur lalu luruskan kaki serta kedua tangan rileks di samping tubuh. Setelah itu tekuk lutut, angkat seluruh kaki, putarkan tubuh untuk menempatkan kaki perlahan di tempat tidur dengan lurus. Tekan kedua tangan dan kaki untuk mengangkat tubuh, lalu luruskan sikut serta angkat pinggul sehingga lurus antara tubuh dan paha supaya membentuk seperti meja. Tahan dan tekan paha atas. Kembali ke posisi awal, dan ulangi.

Rotasi Pergelangan Tangan
Berbaring dengan tangan ditekuk, memutar pergelangan tangan ke kanan dan kiri secara bergantian.

Posisi Berlutut

Berlutut dengan kaki dan tangan di tempat tidur, lakukan gerakan naik-turun untuk melibatkan otot punggung bawah.

Peregangan Leher dan Bahu

Lakukan peregangan lembut untuk bahu dan leher dengan memutar dan membungkuk secara perlahan.