Halo HEALMates! Apakah belakangan terasa pegal atau tidak enak badan karena jarang melakukan olahraga karena malas gerak disebabkan terlalu asik berselancar di dunia maya sambil berbaring atau kesibukan kerja yang padat? Nah, HEALMates bisa memanfaatkan beberapa waktu untuk melakukan peregangan loh.

Hanya melakukan peregangan yang tidak perlu menguras banyak tenaga bisa membuat tubuh tetap sehat. Apalagi memiliki pekerjaan yang mengharuskan duduk hampir seharian di kantor bisa membuat tubuh menjadi tidak sehat ditambah kepenatan pikiran membuat stres berkepanjangan.

Saat melakukan peregangan yang sesuai aturan ampuh melancarkan aliran darah ke otak. Ini sangat dibutuhkan oleh orang-orang yang hanya ingin berbaring di tempat tidur berselancar di dunia maya seharian ataupun seseorang yang memiliki pekerjaan padat di kantor dan tidak banyak pergerakan sehingga aliran darah di tubuh terhambat menyebabkan kepenatan bahkanntekanan darah tinggi. Jadi, penting untuk meluangkan waktu sedikit.

Cara melakukan peregangan di tengah Kesibukan

1. Peregangan Bahu

Hal pertama yang bisa dilakukan yaitu meletakkan tangan kanan ke dada kiri atau bisa juga ke bahu lalu putar bahu ke depan dan belakang selama 7 detik. Dan lakukan tangan kiri ke bahu kanan lalu putar bahu kanan ke depan ke belakang selama 7 detik. Pergerakan bahu membantu merasakan otot yang terhimpit dengan tulang belikat membuat tegang.

2. Peregangan Leher

Melakukan peregangan leher dengan menekuk kepala ke bahu kanan selama 7 detik. Setelah itu ke arah kiri. Lakukan bulak balik 5 kali. Ini dapat meredakan ketegangan dan nyeri leher karena teralu lama melakukan postur bungkuk dan leher fokus ke depan cenderung nunduk.

4. Rotasi

Lakukan rotasi melalui duduk di kursi, setelah itu letakkan siku ke depan sehingga badan berbentuk bujur sangkar. Posisi ini dikenal juga dengan cossack. Selanjutnya putar badan dari kiri ke kanan 10 kali. Dikutip ayosehat.kemkes dari Metro.co.uk, rotasi ini merasakan otot-otot lateral dan otot trapezius yang menempel di punggung tengah. Gerakan ini dapat mencegah nyeri punggung yang terjadi pada bagian tengah.

5. Gulung ke Bawah

Pertama, berdiri lalu cari sedikit ruang agar tubuh bisa bungkuk dan kepala tidak terpentok. Lebarkan kaki sejajar pinggul lalu gerakan ke depan dan belakang. Tekuk lutut sedikit seperti gerakan kuda-kuda, pastikan tubuh tetap tegap. Naik dan turunkan tubuh secara perlahan sejauh mungkin nyaman sambil menjaga dengan tetap menjaga wajah tetap tegak stabil. Setalah melakukan sampai 7 kali tunggu sebentar supaya bisa merasakan peregangan sambil mengatur napas. Bermanfaat membantu punggung dan memperbaiki postur tetap tegap.