Vasten wordt vaak gezien als een religieus ritueel of een jaarlijkse traditie. Maar wist je dat het tijdelijk niet eten en drinken juist een positief effect kan hebben op je gezondheid, HEALMates? Interessant genoeg worden de voordelen van vasten niet alleen besproken in een spirituele context, maar ook uitgebreid onderzocht binnen de medische wereld. Van artsen tot gezondheidsonderzoekers, velen zijn het erover eens dat vasten goed is voor het lichaam, mits het op de juiste manier wordt gedaan. Sterker nog, het vastenconcept wordt ook toegepast in een populaire dieetmethode die bekendstaat als intermittent fasting.

Maar wat gebeurt er eigenlijk met ons lichaam tijdens het vasten? En waarom kan vasten zo goed zijn voor de gezondheid? Benieuwd? Laten we samen, HEALMates, de uitleg in dit artikel bekijken!

De Voordelen Van Vasten Voor je Gezondheid

Op basis van verschillende bronnen en wetenschappelijke studies volgen hier enkele gezondheidsvoordelen van vasten.

1. Je lichaam schakelt over naar de ‘herstelmodus’

Wanneer we normaal eten, is ons lichaam vooral bezig met het verteren van voedsel en het produceren van energie. Tijdens het vasten, wanneer er gedurende enkele uren geen calorie-inname is, schakelt het lichaam over naar een andere modus.

Medisch gezien activeert dit een proces dat autofagie wordt genoemd. Autofagie is een natuurlijk mechanisme waarbij het lichaam beschadigde cellen opruimt en onderdelen van cellen die niet meer goed functioneren, recycleert. Dit proces is belangrijk om de cellen gezond te houden en het risico op chronische ziekten te verminderen. Simpel gezegd: vasten geeft je lichaam de kans om van binnenuit “op te ruimen”.

2. Helpt de bloedsuiker en insuline onder controle te houden

Een van de meest besproken medische voordelen van vasten is het effect op de bloedsuikerspiegel. Tijdens het vasten daalt het insulineniveau in het lichaam, waardoor cellen gevoeliger worden voor insuline.

Dit helpt het lichaam om de bloedsuiker beter te reguleren en kan het risico op diabetes type 2 verlagen, vooral wanneer vasten wordt gecombineerd met een gebalanceerde voeding tijdens sahur en iftar. Het is wel belangrijk om te weten dat dit voordeel kan afnemen als je bij het verbreken van het vasten juist te veel suiker consumeert of ongecontroleerd eet.

3. Geeft het spijsverteringsstelsel rust

Ons spijsverteringsstelsel werkt vrijwel continu. Tijdens het vasten krijgen organen zoals de maag en darmen de kans om uit te rusten. Medisch gezien kan dit helpen om de overmatige productie van maagzuur te verminderen, het risico op ontstekingen in het spijsverteringskanaal te verlagen en de balans van goede darmbacteriën te verbeteren.

Geen wonder dat sommige mensen zich juist “lichter” voelen wanneer vasten op de juiste manier wordt uitgevoerd.

4. Ondersteunt de gezondheid van het hart

Verschillende studies laten zien dat vasten kan helpen om risicofactoren voor hart- en vaatziekten te verminderen. Tijdens het vasten kunnen het slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden dalen, terwijl de bloeddruk beter onder controle blijft.

Daarnaast stimuleert vasten een meer gestructureerde levensstijl, van vaste eetmomenten tot betere rusttijden, wat bijdraagt aan een gezonder hart.

5. Helpt bij het reguleren van het lichaamsgewicht

Vasten wordt vaak geassocieerd met gewichtsverlies, al kan het effect per persoon verschillen. Medisch gezien helpt vasten het lichaam om vetreserves te gebruiken als energiebron, vooral wanneer de suikerreserves (glycogeen) zijn uitgeput.

Toch is vasten geen instant dieet. Als je tijdens sahur en iftar niet op je eetpatroon let, bijvoorbeeld door te veel gefrituurd eten, zoete snacks of grote porties, kan het gewicht juist toenemen.

6. Goed voor je mentale gezondheid

De voordelen van vasten zijn niet alleen fysiek, maar ook mentaal merkbaar. Medisch gezien kan vasten helpen om het niveau van stresshormonen zoals cortisol te verlagen, terwijl de aanmaak van hormonen die samenhangen met een beter humeur wordt gestimuleerd.

Daarnaast traint vasten ook zelfbeheersing, zelfbewustzijn en het vermogen om emoties beter te reguleren. Veel mensen geven aan dat ze zich mentaal helderder en emotioneel stabieler voelen na enkele dagen vasten.

7. Vasten en het immuunsysteem

Vasten, gecombineerd met voedzame maaltijden tijdens sahur en iftar, kan bijdragen aan een betere werking van het immuunsysteem. Het celvernieuwingsproces dat tijdens het vasten plaatsvindt, speelt een rol bij het herstellen van immuuncellen.

Maar een tekort aan vocht, slaapgebrek of een onevenwichtige voeding kan de weerstand juist verzwakken. Daarom blijft het belangrijk om te letten op voldoende voeding van goede kwaliteit en voldoende rust.

Gezond vasten draait om balans

Vanuit medisch oogpunt heeft vasten inderdaad veel gezondheidsvoordelen. Die voordelen kunnen echter pas optimaal worden ervaren wanneer vasten wordt gecombineerd met een gebalanceerd eetpatroon, voldoende hydratatie en voldoende rust.

Dus, wil je dat vasten echt goed is voor je gezondheid? Zorg dan voor een evenwichtige voedingsinname, HEALMates. Klaar om deze Ramadan bewuster en gezonder te vasten?