Het leven in deze uitdagende tijd brengt veel druk met zich mee, wat kan leiden tot psychische gezondheidsproblemen, waaronder depressie.

Depressie is een onstabiele gemoedstoestand die onrust veroorzaakt. Dit wordt vaak een stemmingsstoornis genoemd. Een stemming wordt beschreven als het effect van langdurige, onderdrukte emoties die zich in de loop van het leven opstapelen en uiteindelijk tot depressie leiden.

Soms wanneer een slechte stemming verschijnt, verdwijnt deze na een goede nachtrust en keert het normale gevoel terug. Maar dat is niet altijd het geval. Er zijn gemoedstoestanden die extreem slecht zijn. Dit beïnvloedt het dagelijks leven — activiteiten, sociale relaties of werk. Het maakt iemand minder vrolijk, vermindert het vermogen om de schoonheid van het leven te zien, en wist elk beeld van een heldere toekomst (Meier et al., 2000).

Gemoedstoestand en emotie zijn verschillend. Emoties duren meestal kort. Emoties ontstaan als reactie op gedachten, activiteiten en sociale interacties. Een stemming daarentegen duurt langer — enkele minuten, uren of dagen. Wanneer dit maandenlang aanhoudt, wordt het beschouwd als depressie (Meier et al., 2000).

Over het algemeen bestaat depressie uit verschillende soorten, namelijk:

1. Lichte Depressie

Lichte depressie veroorzaakt tijdelijke gevoelens van verdriet. Dit gebeurt meestal over een aantal dagen en belemmert dagelijkse activiteiten. Een persoon kan zich hopeloos voelen, snel geïrriteerd raken, zich schuldig voelen, moeite hebben zich te concentreren, gebrek aan motivatie hebben, overdag slaperig zijn, moeilijk slapen, veranderingen in eetlust ervaren en onvoorzichtig worden.

2. Matige Depressie

Matige of milde depressie vertoont bijna dezelfde symptomen als lichte depressie. Het verschil is dat het zelfvertrouwen laag wordt, de productiviteit afneemt, men gevoeliger wordt, zich overdreven zorgen maakt en zich nutteloos voelt.

3. Ernstige Depressie

Wanneer men ernstige depressie ervaart, heeft dit invloed op de mensen in de directe omgeving.

Ernstige depressie duurt ongeveer zes maanden. Bij ernstige depressie kunnen wanen, hallucinaties en zelfs zelfmoordgedachten optreden. Wanneer dergelijke symptomen optreden, moeten mensen in de omgeving onmiddellijk een psycholoog raadplegen, omdat dit levensbedreigend kan zijn.

Als je zelf vaak verdrietig bent zonder reden, emotioneel, teleurgesteld of bezorgd, zoek dan direct naar oplossingen om dit aan te pakken en neem contact op met een psycholoog om te voorkomen dat het erger wordt.

Manieren om Depressie te Verminderen

Wanneer depressie optreedt, put het energie uit, breekt het hoop af en belemmert het activiteiten, waardoor het moeilijk wordt stappen te nemen om het leven te verbeteren. Zelfs sociaal contact kan vermoeiend zijn. Daarom moeten de volgende stappen worden genomen.

1. Jezelf Vermaken

Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om iets te doen. Begin klein: blijf niet te lang in bed liggen, loop een paar stappen door het huis, dans op muziek. Dit kan de stemming verbeteren; probeer eten te bereiden voor de mensen thuis. Op die manier zul je je geleidelijk gelukkiger en gezonder voelen, waardoor de depressie vermindert en hoop op een beter leven groeit.

2. Zoek Steun

Zoek steun, zelfs al is het alleen van iemand die goed kan luisteren zonder te oordelen. Als het moeilijk is om te beginnen, maak kleine stappen door bijvoorbeeld een wandeling in de buurt te maken en mensen onderweg te begroeten — dat kan rustgevend zijn. Bel daarna een goede vriend om kort te praten. Verhoog vervolgens het contact tot persoonlijke ontmoetingen als prioriteit. Deze interacties helpen om depressie te verminderen. Daarnaast kun je deelnemen aan een depressiegemeenschap om steun te vinden, kennis te delen over het omgaan met depressie van professionals of ervaringsdeskundigen.

3. Stress Beheersen

Identificeer alles wat je stress bezorgt — misschien een zware baan, financiële problemen of slechte sociale relaties — en probeer deze te verlichten door dingen te doen waar je van geniet. Je kunt ook een schema maken om prioriteiten te stellen.

4. Dankbaarheid Voelen

Door dankbaar te zijn voor alles wat er gebeurt, kun je het leven meer waarderen. Dankbaarheid kan de mentale veerkracht versterken bij het aangaan van levensuitdagingen.