Onverwerkte inner-child-issues kunnen ervoor zorgen dat je emoties alle kanten opgaan. Als je de laatste tijd merkt dat je gevoelens snel wankelen zonder duidelijke reden, kan het zijn dat er oude emoties zijn die je nog niet echt hebt gehoord, HEALMates.
Voor sommige mensen hoeft het helen van het inner child niet altijd via therapie te gaan. Er is ook een eenvoudige manier die door veel psychologen wordt aangeraden om wonden uit de kindertijd te verzachten: journaling, oftewel het bijhouden van een dagboek. In dit digitale tijdperk zijn er talloze journaling-apps die je kunt gebruiken om je emoties te reguleren, stress te ontrafelen en je inner child opnieuw te omarmen, dat misschien al te lang genegeerd is.
Over het algemeen zijn dit enkele voordelen van journaling-apps bij het helen van je inner child:
1. Helpt Pijn te Ontrafelen
Schrijven over emotionele ervaringen is echt meer dan alleen een lijstje maken van wat je die dag hebt gedaan, HEALMates. Het blijkt zelfs een sterke therapeutische werking te hebben. Volgens James W. Pennebaker en zijn onderzoek naar expressief schrijven kan het opschrijven van stressvolle of traumatische ervaringen helpen om je psychische welzijn te verbeteren. Zie schrijven als een hulpmiddel om emoties uit te pluizen en gevoelens in kaart te brengen, zodat angst en paniek afnemen.
2. Helpt Gevoelens te Uiten
Soms voel je je gewoon “niet oké”, maar kun je niet precies benoemen wat er speelt. Je wilt boos zijn, maar weet niet op wie. Je voelt verdriet, maar weet niet waarom. Op zulke momenten kan journaling de veiligste plek zijn om eerlijk te zijn tegenover jezelf. Met journaling kun je je emoties kwijt zonder bang te zijn voor oordeel. Je kunt schrijven in verhaaltjes, losse punten, krabbels of zelfs tekeningen. Het hoeft niet netjes of logisch te zijn. Juist daardoor leer je de emoties herkennen die opkomen, zowel de fijne als de zware, zoals teleurstelling, boosheid of verdriet.
Wat ook mooi is: journaling helpt je stoppen met het ontkennen van je eigen gevoelens. Je hoeft je niet groot te houden of te doen alsof alles prima gaat. Alle emoties mogen er zijn, en mogen worden opgeschreven en gevoeld.
3. Helpt Emoties Bewuster te Reguleren
Wanneer je gewend raakt om op te schrijven wat je voelt, leer je ongemerkt je emoties een “naam” te geven. Van daaruit ontstaat emotioneel bewustzijn.
Journaling maakt je alerter op je eigen emotionele patronen: wanneer je stemming verandert, welke situaties stress triggeren, of welke mensen je uit balans brengen. Door die triggers te begrijpen, krijg je meer controle over hoe je reageert, in plaats van alleen impulsief te handelen. In plaats van dat emoties alle kanten op schieten, helpt journaling je om even te pauzeren en helderder na te denken voordat je iets doet.
4. Opent de Weg Naar Zelfinzicht
Je leeg voelen, motivatie verliezen of in de war zijn over je levensrichting is helemaal niet vreemd. Het kan een teken zijn dat je het contact met jezelf een beetje kwijt bent. Journaling kan dan een brug zijn om weer verbinding te maken met jezelf. Via de teksten die je schrijft, ontdek je langzaam dingen die misschien lang verborgen zijn gebleven: wat je energie geeft, wat energie kost, wat je echt wilt en wat je al die tijd hebt vermeden. Journaling helpt je te begrijpen wie je bent, niet de versie die anderen van je verwachten, maar de meest eerlijke versie van jezelf.
5. Vermindert stress en angst
Als je hoofd vol zit en je gedachten maar blijven ratelen, kan alles opschrijven voelen alsof je een last van binnen naar buiten haalt. Journaling creëert ruimte om zorgen los te laten die steeds door je hoofd blijven draaien.
Voor veel mensen zorgt deze activiteit ervoor dat de geest rustiger wordt en emoties stabieler aanvoelen. Door je onrust op papier (of in de app) te zetten, geef je jezelf de kans om even adem te halen en problemen vanuit een ruimer perspectief te bekijken. Het is misschien geen snelle oplossing, maar journaling kan wel een kalmerend ritueel zijn, een zachte manier om stress te verlagen en je mentale gezondheid te ondersteunen.
Journaling-tips om je Inner Child te Helen
Om echt voordeel te halen uit journaling via een app, is het belangrijk hoe je het aanpakt. Niet zomaar lukraak schrijven, maar er een mindful routine van maken die past bij jouw emotionele behoeften.
Hier zijn een paar tips om je journaling-app optimaal te benutten, HEALMates:
- Gebruik de functies die voor jou het prettigst zijn
Een journaling-app draait niet alleen om lange teksten typen. Je kunt ook voice notes inspreken als schrijven te vermoeiend is, een mood tracker gebruiken, emoji’s of stickers toevoegen, of visuele krabbels maken. Kies de vorm waarin jij je veilig en vrij voelt om je te uiten.
- Kies een vast moment en zet herinneringen aan
Een groot voordeel van journaling-apps is de automatische reminder. Plan een korte journal-sessie in de ochtend om te checken hoe je je voelt, of ’s avonds als afsluitend ritueel van de dag. Het hoeft niet lang te duren—consistentie is het belangrijkst.
- Schrijf zonder zelfcensuur
Laat bij het openen van de app de drang los om “goed” of “perfect” over te komen. Je schrijft niet voor anderen. Negeer grammatica, typefouten of verhaallijnen. Richt je alleen op wat je op dat moment voelt.
- Maak gebruik van gratitude journaling
Veel apps hebben een speciale plek voor dankbaarheid. Begin bijvoorbeeld met het opschrijven van twee of drie kleine dingen waar je die dag dankbaar voor bent. Dat helpt om emoties in balans te brengen, vooral als je hoofd vol zit met zware gedachten.
- Verander je kijk op journaling
Verwacht niet dat journaling al je problemen meteen oplost, HEALMates. Zie de journaling-app als een reflectieruimte: een plek om jezelf beter te leren kennen, emoties te begrijpen en terugkerende patronen in je leven te herkennen.
- Maak journaling onderdeel van je dagelijkse self-care
Hoe vaker je het doet, hoe meer je merkt dat het je helpt om dichter bij jezelf en je inner child te komen.
Dat zijn enkele voordelen van journaling-apps voor het helen van je inner child. Toch is het belangrijk om eerlijk te blijven tegenover jezelf, HEALMates. Als je ondanks regelmatig journaling nog steeds veel druk voelt, overmatig angstig bent of merkt dat je emoties steeds moeilijker te beheersen zijn, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Journaling is namelijk een hulpmiddel, geen vervanging voor ondersteuning van een psycholoog of andere mentale zorgprofessional. (RIW)
