De steeds geavanceerdere transporttechnologie maakt het voor iedereen gemakkelijker om van de ene plaats naar de andere te reizen. Daardoor is het zeldzaam geworden om mensen nog te voet op de stoep te zien lopen, zelfs niet voor korte afstanden. In het bijzonder geven mensen in Indonesië de voorkeur aan het gebruik van privéauto’s, motorfietsen of online taxi’s, omdat deze praktischer zijn dan het openbaar vervoer zoals bussen of treinen. Ze brengen je rechtstreeks naar je bestemming zonder dat je hoeft over te stappen of in de hitte van de zon hoeft te lopen — iets wat vooral vrouwen proberen te vermijden om niet te verbranden of een donkere huid te krijgen.

Daarnaast zorgt de vooruitgang van internettechnologie ervoor dat mensen liever binnen blijven om op het web te surfen. Dit leidt ertoe dat velen minder bewegen, of zoals vaak wordt gezegd “te lui om te bewegen”, en soms te druk zijn met werk om tijd vrij te maken voor fysieke activiteit.

Wanneer men te vaak inactief is en de voorkeur geeft aan binnen blijven met internet, kan dit de mentale gezondheid beïnvloeden. Slechte sociale interactie – die eigenlijk erg belangrijk is – en een gebrek aan blootstelling aan zonlicht kunnen leiden tot een tekort aan vitamine D, wat nodig is voor de productie van serotonine, een neurotransmitter die de stemming reguleert. Dit tekort kan bijdragen aan stemmingswisselingen, terwijl overmatige isolatie stress en angst kan verhogen door het gebrek aan sociale steun en veiligheid.

Als er geen tijd is om te sporten, kunnen we een paar minuten wandelen wanneer we even vrij zijn, bijvoorbeeld in de namiddag na het werk of de school, want wandelen helpt om de geest tot rust te brengen.

De American Heart Association raadt minstens 150 minuten lichte aerobe activiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week aan om zowel de fysieke als mentale gezondheid te behouden. Dit kan ook een stevige wandeling omvatten.

Het belangrijkste is niet hoe ver men loopt, maar de consistentie en regelmaat van de activiteit. Zelfs ongeveer 30 minuten wandelen per dag of een paar keer per week kan de stemming verbeteren, stress verminderen en het algemene mentale welzijn ondersteunen.

Dus als je geen tijd hebt om te sporten of liever iets praktisch doet en liever niet beweegt, kun je tijd vrijmaken om te wandelen terwijl je op je telefoon kijkt.

Er zijn veel voordelen aan wandelen, en een van de belangrijkste is innerlijke rust.

Wandelen helpt om dementie te voorkomen, vermindert het risico op Alzheimer en verbetert de mentale gezondheid door stress te verminderen en de endorfinespiegels in het lichaam hoog te houden.

Tijdens het wandelen produceert het lichaam het hormoon endorfine. Het hormoon endorfine helpt stress te verminderen en zorgt ervoor dat de geest kalm en ontspannen wordt. Op de lange termijn zorgt regelmatig wandelen voor een blij en gelukkig gevoel.

De psychologe Ikhsan Bella Persada, M.Psi., verklaarde in een artikel van klik.dokter dat regelmatig wandelen, dat rust brengt, helpt om terug te denken aan gebeurtenissen uit het verleden en daarvan te leren. Daarom helpt wandelen om het dagelijks leven positiever te maken.

Wandelen heeft ook een positief effect op de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (HPA), het stressrespons-systeem in de hersenen.

De HPA-as reageert op stress. Tijdens het wandelen worden de zenuwen in het lichaam rustiger. Het uiteindelijke effect is dat wandelen stress vermindert en het humeur verbetert.

Tijdens het wandelen kom je vaak toevallig andere mensen tegen, wat leidt tot sociale interactie door simpelweg te groeten. Dit kan de stemming verbeteren, depressie voorkomen en het zelfvertrouwen versterken.