In het midden van een drukke routine blijft me time vaak alleen maar een idee, toch, HEALMates? Zeker voor huisvrouwen zonder assistentie: een berg aan taken en dagelijkse verplichtingen maakt dat we nauwelijks weten wat me time is. Terwijl me time juist heel belangrijk is om te voorkomen dat we volledig uitgeput raken.

Vanuit psychologisch oogpunt speelt me time een grote rol in het behoud van zowel mentale als fysieke gezondheid. Tijd voor jezelf helpt stress te verminderen, vergroot het zelfbewustzijn en zorgt ervoor dat we meer in balans zijn wanneer we weer met anderen omgaan. Zodat jouw me time niet alleen een formaliteit blijft, deelt HEAL zeven tips om kwalitatieve me time te creëren die je echt moet proberen, HEALMates. Benieuwd? Lees snel verder!

Tips om Kwalitatieve Me Time te Creëren

Me time kan een manier zijn om de energie terug te winnen die je na een lange dag hard werken hebt verloren, HEALMates. Hieronder een aantal tips om jouw me time betekenisvoller en waardevoller te maken:

1. Bepaal het Doel van je Me Time

Vraag jezelf voordat je begint eerst af: wat heb ik op dit moment eigenlijk nodig? Heb je rust nodig? Emotionele ontlading? Of juist creatieve prikkels? Door dat helder te hebben, kun je activiteiten kiezen die echt aansluiten bij jouw behoefte. Want als je mentaal moe bent, raak je alleen maar extra uitgeput als je jezelf dwingt om productief te blijven. Terwijl je lichaam en geest eigenlijk een pauze nodig hebben. Zie het als een lange zin die een komma nodig heeft om beter te kunnen ademen en meer betekenis te krijgen.

2. Houd Digitale Afleiding op Afstand

Ironisch genoeg wordt me time vaak verstoord door meldingen. Binnenkomende appjes, werkmails of de verleiding van social media houden je hoofd alsnog “druk”. De meest effectieve manier om je me time kwalitatief te maken, is daarom om digitale afleiding tijdelijk te beperken. Probeer eenvoudige digitale grenzen, zoals het inschakelen van do not disturb, je telefoon iets verder wegleggen of een vast moment zonder schermen (screen-free time) inplannen.

Dat betekent niet dat je tijdens me time helemaal anti-gadgets moet zijn, HEALMates. Het gaat erom dat je brein echt even rust krijgt.

3. Kies Activiteiten die je Echt “Aanwezig” Maken

Kwalitatieve me time wordt vaak gekenmerkt door volledig opgaan in een activiteit, zonder ondertussen aan andere dingen te denken. Deze staat wordt ook wel flow genoemd: een moment waarop je volledig gefocust bent en geniet van het proces. Activiteiten die dit kunnen oproepen zijn bijvoorbeeld:

• Een fysiek boek lezen
• Een dagboek bijhouden
• Tekenen of kleuren
• Een eenvoudig recept koken
• Planten verzorgen.

Het gaat niet om wát je doet, maar om hoezeer die activiteit je echt aanwezig laat zijn, in plaats van op de automatische piloot.

4. Luister naar je Lichaam

Niet iedereen ontspant van yoga, meditatie of een esthetische morning routine, HEALMates. Soms heeft je lichaam zijn eigen manier om aan te geven dat het rust nodig heeft. De beste me time kan juist bestaan uit simpele dingen zoals een dutje doen, een warme douche nemen of gewoon liggen luisteren naar je favoriete muziek.

5. Voeg een Moment van Reflectie toe

Me time is niet alleen even “ontsnappen”, maar ook een kans om jezelf beter te leren kennen. Dat hoeft helemaal niet zwaar te zijn, lichte reflectie is al genoeg. Bijvoorbeeld:

• Drie dingen opschrijven waar je vandaag dankbaar voor bent. 
• Eén journaling-vraag beantwoorden: “Wat heeft deze week het meeste energie van me gevraagd?”
• Even stil zijn en niets doen. 

Door reflectie toe te voegen, vergroot je je self-awareness, wat volgens veel psychologische studies samenhangt met betere emotieregulatie.

6. Maak van Me Time een Eenvoudige Routine

Een veelgemaakte fout is denken dat me time iets luxe en bijzonders moet zijn. Terwijl het juist heel goed kan bestaan uit simpele routines. Het belangrijkste is consistentie. Bijvoorbeeld: elke ochtend na het ochtendgebed 15 minuten voor jezelf nemen voordat de dag echt begint, of andere momenten die passen bij jouw behoeften.

7. Sluit Af met een Zachte Overgang

Ga na je me time niet meteen weer vol in de actiestand, HEALMates. Geef jezelf een kleine overgang zodat het effect niet direct verdwijnt. Denk aan drie keer diep ademhalen of rustig een glas warm water drinken. Zo kan je brein soepel overschakelen van ontspanning naar activiteit, zonder schrik of spanning.

Me Time is een Behoefte

Uiteindelijk draait me time niet om luxe, egoïsme of het ontlopen van verantwoordelijkheden, HEALMates. Hoe vaak voelen we ons niet schuldig omdat we tijd voor onszelf nemen, alsof we iets verkeerd doen? Terwijl me time juist essentieel is voor onze mentale gezondheid. Met een stabielere mindset en opgeladen energie kunnen we onze rollen beter vervullen, als werknemer, partner, ouder én als individu.

Fijne me time, HEALMates! (RIW)