Laten we regelmatig deze sporten doen om om te gaan met mentale gezondheidsproblemen die we ervaren!

Volgens Katadata.id behoort mentale gezondheid tot de meest besproken gezondheidskwesties wereldwijd. Dit blijkt uit het Ipsos Global-onderzoek, getiteld Health Service Monitor 2023. Uit het onderzoek blijkt dat 44 procent van de respondenten uit 31 landen mentale gezondheid als het meest zorgwekkende gezondheidsprobleem beschouwt.

In Indonesië toonde het Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) van 2018 aan dat meer dan 19 miljoen mensen ouder dan 15 jaar last hebben van emotionele mentale stoornissen en meer dan 12 miljoen mensen lijden aan depressie.

Dit benadrukt hoe ernstig het probleem van mentale stoornissen al is geworden. Natuurlijk zijn passende regelingen en behandeling noodzakelijk, zodat mensen met mentale gezondheidsproblemen de juiste hulp kunnen krijgen. Naast medische behandeling met hulp van een psycholoog of psychiater, kan lichaamsbeweging ook een belangrijk onderdeel zijn van het herstelproces.

Hieronder volgt een uitleg over hoe verschillende soorten lichaamsbeweging de mentale gezondheid kunnen verbeteren:

Aërobe oefeningen

Aërobe of cardiovasculaire oefeningen, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen of fietsen, verhogen de hartslag en ademhaling. Dit stimuleert de afgifte van endorfine — natuurlijke stemmingsverbeteraars. Regelmatige aërobe oefening kan symptomen van depressie en angst verminderen, de slaapkwaliteit verbeteren en het algehele welzijn verhogen.

Yoga

Yoga combineert fysieke houdingen, gecontroleerde ademhaling en meditatie. Het bevordert ontspanning, vermindert stress en verhoogt zelfbewustzijn. Deze voordelen helpen bij het omgaan met angststoornissen en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Bovendien versterkt de verbinding tussen lichaam en geest het emotioneel evenwicht.

Krachttraining

Spieropbouw door gewichtheffen of weerstandsoefeningen kan het zelfvertrouwen en lichaamsbeeld verbeteren. Je fysiek sterk en capabel voelen heeft een positieve invloed op je mentale gezondheid. Ook krachttraining bevordert de afgifte van endorfine, wat helpt om depressieve gevoelens te verlichten.

Bewuste bewegingsvormen

Tai chi en qigong zijn zachte, meditatieve bewegingsvormen met vloeiende bewegingen en gecontroleerde ademhaling. Ze verminderen stress, verbeteren balans en bevorderen mentale helderheid, waardoor ze nuttig zijn bij het beheersen van angst en het verbeteren van het algehele welzijn.

Groepssporten

Deelname aan teamsporten biedt sociale interactie en een gevoel van verbondenheid, wat gevoelens van isolatie en eenzaamheid kan tegengaan. Kameraadschap en steun van teamgenoten verhogen het zelfvertrouwen en verminderen depressieve symptomen. Daarnaast zorgt de fysieke activiteit zelf voor endorfineafgifte.

Dansen

Dans combineert beweging met zelfexpressie en creativiteit. Het is een plezierige manier om de stemming te verbeteren, stress te verminderen en zelfvertrouwen op te bouwen. Dans wordt vaak gebruikt als therapeutische uitlaatklep voor emotionele expressie.

Wandelen in de natuur

Tijd doorbrengen in de natuur heeft bewezen een kalmerend effect op de geest. Wandelen of hiken in een groene omgeving kan angst en depressie verminderen. De rust van de natuur en de mogelijkheid om te ontsnappen aan dagelijkse stressfactoren dragen bij aan dit positieve effect.

Onthoud dat het belangrijkste voor het behalen van mentale gezondheidsvoordelen is om een sport of routine te vinden die je leuk vindt en op lange termijn kunt volhouden. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit — kies daarom activiteiten die passen bij je levensstijl en voorkeuren. Heb je specifieke mentale gezondheidsproblemen, raadpleeg dan een specialist of fysiotherapeut om een persoonlijk bewegingsplan op te stellen.